번아웃 신드롬이란? 극복방법

번아웃이라는 말 들어보셨나요?

요새 번아웃이라는 단어를 주위에서 많이 듣게 되는 것 같은데요

Burn? 뭔가 탄다는 건가? 

오늘은 번아웃 신드롬에 대해서 알아보고, 극복 방법에 대해서도 알아보도록 할게요

 

 

번아웃 신드롬(Burnout Syndrome)

 

burnout : 신체적, 정신적인 극도의 피로 / 연료 소진

 

 

번아웃을 영어사전에서 찾으면 위와 같은 의미를 알 수 있습니다.

영어 의미 그대로 번아웃은 신체적, 그리고 정신적으로 굉장히 지쳐있는 상태를 뜻합니다.

우리나라 말로는 "탈진 증후군", "소진 증후군"이라고도 말하는데,

이는 무기력증부터 시작하여 자기혐오와 직무 거부등의 모습을 보이게 됩니다.

 

이러한 번아웃 신드롬은,

평소에 성실하고 우수한 모습을 보였던 사람일수록 빠지기 쉽다고 합니다.

특히나 업무수행에 있어 감정소모가 심한 직군의 사람들에게서 쉽게 찾을 수 있다고 하네요.

한 조사에 의하면, 회사원 1000명 중 800여명이 번아웃 증상을 느낀다고 답했다고 합니다. 

 

우리는 너무나 바쁘게 그리고 치열하게 현대사회를 살아가고 있습니다.

뒤를 돌아 볼 수도 없이 앞만보고 달려갈 수 밖에 없는 이 상황에서 

번아웃 신드롬 이란 현상은 생겨날 수 밖에 없는 불가피한 일이라고도 보이네요.

 

한때 욜로라는 말이 유행을 했던 이유도 바쁘게 살아가는 현대사회 속에서 

나를 되돌아보고 싶은 마음에서 나왔던 것은 아닐까요

 

 

 

 

번아웃 테스트

 

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다

2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다

3. 맡은 일을 수행하는 데 정서적으로 지쳐 있다

4. 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다

5. 우울하다를 능가할 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다

6. 삶이 즐겁지 않고, 행복하다고 느껴지지 않는다

7. 스트레스가 쌓여 음주, 흡연 등이 잦아졌다

 

2가지 이상 해당한다면 번아웃 신드롬 상태일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

극복하기

 

 

 

명상하기 

명상을 통해서 나 자신을 돌아보고, 생각할 수 있는 시간을 가져봅시다

 

숙면하기

충분한 숙면을 통해서 지친 마음과 신체를 편안하게 해줍니다

 

혼자만의 시간 만들기

번아웃 신드롬에 빠지기 쉬운 이유가 바쁘고 지친 일상때문인데요, 하루 10분이라도 혼자있는 시간을 가져보는 것도 도움이 됩니다

 

사람들과 소통하기

인간은 서로 관계하고 소통하게 진화되어왔습니다. 내가 좋아하는 사람들과 관계맺고

소통함은 번아웃 예방에도 도움이 됩니다.

 

균형잡힌 식사하기

영양분을 골고루 섭취하면 건강한 신체에 도움이 됩니다. 건강한 신체에 건강한 마음이 깃든다는 말은 다들 알고 계시겠죠?

 

운동하기

운동 또한 신체에 활력을 넣어줌으로써, 번아웃 예방과 극복에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

코로나 사회가 도래함으로써 

여행이나 운동 등 사실상 우리가 번아웃을 해소할 수 있을만한

여러가지 활동에도 제한이 많이 생겼습니다.

그렇기에 번아웃 신드롬은 더욱 유행할 수 밖에 없는 상황인데요

 

저는 명상이 정말 좋은 방법 중에 하나라고 생각합니다.

매일 아침 30분 명상하는 것 만으로, 그날 하루, 그리고 그 일주일 한달까지도 달라지는 것을 느끼실거에요.

어플 중에 calm 이라는 어플이 있습니다. 

일주일 무료로 이용 가능하니 한번씩 해보시길 정말로 추천드려요.

내일 아침엔 그럼 명상으로 하루를 시작해보는 것은 어떠실까요?